〜ミニマリスト思考で続けられる“リバウンドしない食習慣”〜
「そろそろ本気で痩せなきゃ…」
そう思って、つい新しいダイエットグッズや話題の本を買っていませんか？
でも、ちょっと待ってください。
その行動、実は“片づけ”のときとそっくりなんです。
✅ 掃除でも、ダイエットでも大切なのは「減らすこと」
部屋を片づけようとして、収納グッズを増やしても、スッキリしないはず。
本当にスッキリするのは「いらない物を手放したとき」です。
ダイエットも同じ。
「何かを増やす」のではなく、まず「減らすこと」が大事なんです。
✅ ダイエットは“足す”より“減らす”から始めよう
「○○だけ食べる」「脂肪が落ちるサプリ」──
こうした商品に手を出すのは、お掃除名人が発明したグッズや、新しい分別棚を買い足すようなもの。
でも、効果を出すには「食べすぎを減らす」ことが一番確実。
実際、日常食べているものを減らすだけの断続的断食（ショートファスティング）は、カロリー制限や運動よりも代謝に良い影響を与えるとされています。
✅ 私が実践する“ミニマム・ダイエット生活”
🍳 朝：食べないか、超軽めに
- コーヒー＋ゆで卵、または野菜だけ
- 16時間の断食と8時間の食事時間を設けるプチ断食「16:8法」で体リセット
- 胃腸の負担が減り、代謝が整う感覚がある
研究によれば、16時間の断食と8時間の食事時間を設ける「16:8法」は代謝に良い影響を与えることが報告されています。
また、短時間の断食は「オートファジー」と呼ばれる細胞の自己修復メカニズムを活性化させ、細胞の老化を遅らせることも明らかになっています。健康な大人の場合、12〜16時間の断食時間を設けることで、このメカニズムが働くとされています。
🥘 夜：野菜たっぷり鍋に置き換える
- キャベツ、豆腐に卵をからめて。＋高タンパクな鶏の胸肉がおすすめ。
- ご飯や麺など炭水化物は摂らない
- 食物繊維と良質なタンパク質で腸内環境も改善
鍋料理はたんぱく質＋食物繊維が豊富で、満腹感が持続。
血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
温かい食事は基礎代謝もサポートするとされています。
👉この習慣で20kg減＆リバウンドゼロを8年以上キープしています。
✅ ミニマルだから、ずっと続けられる
続けられる理由はシンプル：
- ❌ 我慢しない（甘い物はオートミールや豆乳、甘酒でOK）
- ❌ 計算しない（カロリーや糖質を気にしない）
- ❌ お金をかけない（家で野菜と肉を）
「がんばらないダイエット」だからこそ、続けられるんです。
複雑なルールより、シンプルな習慣の方が長期的に成功しやすいと証明されています。
✅ 今日から始めるなら、たったこれだけ！
Step 1：朝を抜く or ゆで卵＋コーヒーにしてみる
→ 空腹時間を作る「プチ断食」の入り口に
→ ゆで卵は筋肉の維持、コーヒーは脂肪燃焼をサポート
Step 2：夜ごはんを“野菜鍋”に置き換える
→ 糖質・脂質を自然にカット
→ 食物繊維＋たんぱく質で満腹感＆腸内改善
Step 3：間食を見直す
→ くるみ、昆布、オートミールなど満足感のあるおやつを常備
→ 高タンパク・低GI食品は血糖値の安定にも効果的
🔍 この生活、実は現代のダイエットニーズにも合っています。
検索でよく見られるワードは、、、
- 「朝ごはん 食べない ダイエット 効果」
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これら全てをカバーするのが、“食習慣の再構成”というアプローチです。
✨ 最後にひとこと
「痩せるには、もっと頑張らなきゃ」と思いすぎると、苦しくなって続きませんか？
でも、「ちょっと減らして、シンプルに整える」だけで体は変わります。
いらないモノを捨てるように、
いらない食べ方を手放す。
それが、“リバウンドしない人生”への第一歩です。
🔬 補足：科学的に見ても「ゆっくり痩せる」が最強
- 理想のペースは週0.5〜1kg（1ヶ月で5％減らすのが、健康的です）
- 筋肉を落とさず代謝を守るために、急がず、焦らず
- 軽い運動（週3回のウォーキングなど）も取り入れると効果的
