ダイエットは「仕事」だという発想転換で人生が変わる理由
ダイエットが続かない本当の理由
ダイエットって、なんであんなに続かなかったんだろう。
たぶんそれは、「短期決戦」でなんとかしようとするからじゃないかと思うんです。たとえば、
- 1週間で3kg落とす
- 1ヶ月でウエスト－10cm
確かに数字で見えるとモチベは上がる。でも、反動も大きい。終わったあとに気が抜けて、結局リバウンド……なんてこと、ありませんか？
実際、短期間で急激に体重を落とすダイエットは、長期的には90%以上の人がリバウンドする傾向があると報告されています。
「ダイエットを仕事と捉える」という新しい視点
最近、僕が意識しているのが「ダイエットを仕事と捉える」という発想です。
私たち社会人は、週5日働いていますよね。月〜金は、我慢とやるべきことの連続。土日は少しゆるんでリフレッシュ。
この働き方、実はダイエットにも応用できると思うんです。
平日と休日のON/OFFスイッチ戦略
平日は「ダイエットモード」＝ON、休日は「チートデイ」＝OFF
ただ「好きなもの食べてOK」っていう話じゃなくて、平日と休日で“役割”を切り替えるという戦略です。
例えば、
- 平日は：糖質・脂質を控え、間食も我慢
→「週5の鳥の胸肉は筋肉へのご褒美！」「夜のイライラはオートミールにはちみつきなこで撃退」 - 休日は：ポテチ、ラーメン、焼肉もOK
→「チートデイは何でもあり！毒をくらわば皿まで、皿も食ってやる！」
POINT：
チートデイは「レプチン（満腹ホルモン）」の分泌を促し、代謝低下を防ぐ効果があるとされています。心理的な疲労を軽減し、継続をサポートする大切な仕組みでもあります。
「精神のデブ」は自分と向き合う覚悟を持つ
ここで大事なのが、長年肥満を経たことのある「精神的な肥満児は、ダイエットが永遠の仕事」という覚悟です。
何度も挫折した人にとって、ダイエットは「いつか終わるプロジェクト」じゃありません。
これはもはや、“定年まで続くライフワーク”です。
気を抜けば太るし、一度痩せても油断したらリバウンド。だから続けるしかない。でも「続けられる仕組み」にしておけば、それが当たり前になります。
POINT：
体重維持に成功している人の78%が「ライフスタイルの変化」を成功の鍵としています（国立健康栄養研究所調査）。
がんばらない継続性こそ、最強の武器
重要なのは、「がんばらない継続性」です。
ダイエットも仕事も、気合いで乗り切るより「習慣化」こそが強い。
そしてこの考え方には、もうひとつメリットがあります。それは——
「自分を責めなくて済む」
たとえば、休日にジャンクフードを食べても、それがルールに組み込まれていれば罪悪感はない。
むしろ「ここまで頑張った自分、えらい！」と、褒めてあげられる。
POINT：
過度な制限は「認知的抑制の崩壊」を起こし、過食行動を招きます。チートデイのような“計画されたゆるみ”は、長期的な習慣化に有効とされています。
まとめ：ダイエットは一生の仕事。だから無理せず続けよう
精神のデブにとって、ダイエットは永遠の仕事。
だからこそ、「無理をせず、休みをとって、地道に続ける」ことが一番大切。
「また太っちゃった…」と落ち込むのではなく、「じゃあまた月曜から切り替えよう」と淡々と続けていく。
その“ゆるさ”こそが、続けるコツなのかもしれません。
POINT：
月に５％の体重減少が健康的とされています。
「80/20の法則」──80%は健康的に、20%は楽しむ、という緩めのバランスが長期成功のカギです。
あなたにもできる！仕事式ダイエットの始め方
- 平日と休日のルールを明確に決める
- 平日の食事は「仕事」と割り切る
- 週末は計画的に楽しむ時間を設ける
- 完璧を求めず、継続を重視する
- 小さな成功を祝い、自分を褒める習慣をつける
「続けること」が、何よりも価値のあるスキルです。仕事のように、ダイエットとも“長くつきあっていく”発想で、自分をゆるく、でも確実に変えていきましょう。
