23時すぎに食べても太らない？スイーツ「オートミール」体験談

ダイエット中なのに、どうしても夜にお腹が空いてしまう──。
そんな経験、ありませんか？

私も以前は「この時間に食べたら太る…」と、空腹を我慢して寝ることが多かったのですが、ある時ふと思ったんです。

そしていろいろ試したどり着いたのが、[marker]「はちみつきなこオートミール」[/marker]です。
結論から言うと、[b]太っていません。むしろ快便で調子がいい。[/b]
今回はその習慣について、詳しくご紹介します。

私の夜ごはんは、基本的に[b]鍋スタイル[/b]。

• 野菜たっぷり
• 豆腐やきのこ
• 鶏むね肉や豚肉
• 卵は完全食だからいい
  [/check_list]

  栄養バランスはばっちり。でも、なぜか物足りない…
  そんな日は、[b]はちみつきなこオートミール[/b]を習慣にしています。

  [h3]🥣 実際に食べているレシピ[/h3]

  以下が、私の定番「夜オートミール」の組み合わせです：

  夜オートミールの材料

  • オートミール（軽量スプーンで4杯分でもOK）
  • きなこ（大さじ2）
  • すりごま（たっぷり）
  • 塩（精製塩ではなく、ミネラルのある自然塩）
  • ヨーグルト（無糖）
  • 蜂蜜（お好みでたっぷり）
  • お湯でふやかして
  • 豆乳

  これらをぐるぐる混ぜて、スプーンでぱくぱく。
  やさしい甘さとコクがあって、[b]スイーツ感覚で満たされます[/b]。
  でも、罪悪感はゼロ。
  それどころか、[marker color=”yellow”]朝のトイレが最高にスムーズ[/marker]なんです。

  [h3]💡 なぜ太らないのか？栄養バランスで解説！[/h3]

  この組み合わせ、実は[b]ダイエット的にも、美容にも理にかなっている[/b]ようなんです。

  それぞれの栄養ポイント

  
  [b]✅ オートミール[/b]
  低GI食品で血糖値の急上昇を防ぎます。食物繊維が豊富で腸内環境を整える働きも。 [b]✅ きなこ[/b]
  植物性タンパク質とイソフラボンが、女性ホルモンのバランスに◎

  [b]✅ ごま[/b]
  セサミンやビタミンEなど、抗酸化成分で美容にも効果的。

  [b]✅ 自然塩[/b]
  マグネシウムやカリウムを含む塩で、代謝をサポート。

  [b]✅ ヨーグルト[/b]
  乳酸菌が腸内フローラを改善。タンパク質とカルシウム補給にも。

  [b]✅ 蜂蜜[/b]
  睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になるトリプトファンの吸収を助ける効果も。
  

  [h3]🚽 ダイエットは「出すこと」も大事！[/h3]

  ダイエットというと、「何を食べないか」に目が行きがちですが、
  [b]「どう出すか」[/b]も、実は同じくらい大事なんです。

  とくに[b]40代以降[/b]は代謝が落ちてくるので、
  [marker color=”pink”]便秘が体重増加の大きな原因[/marker]になることも。

  私はこの「夜のオートミール習慣」で、
  便通が格段によくなり、体重も安定しています。

  [h3]✨ まとめ：夜食＝太るは思い込みかもしれない[/h3]

  「夜に食べたら太る」は一理あります。
  でもそれは、[b]内容の問題[/b]。

  [chat face=”smile” name=”わたし” align=”left” border=”gray”]空腹で眠れない→ストレス→ホルモン乱れ→むしろ太る…って経験、ありませんか？[/chat]

  それなら、心も体も満たされて、
  しかも[marker color=”green”]出しやすくなる“夜オートミール”[/marker]の方が、よっぽど健康的です。

  最後に一言

  
  [b]「ちゃんと食べて、ちゃんと出す」[/b]
  これが、私のダイエットの基本です。