こんにちは！今日は私が2016年から始めたダイエットについてお話しします。なんと20kgの減量に成功し、8年間リバウンドなしで体重をキープしています。
きっかけは雑誌「ターザン」に載っていたガクトさん
2016年10月13日、その日が私の人生の転機となりました。
それまでの私は88kg〜91kgをウロウロしていた典型的なメタボおじさん。休日出勤の日にはコンビニでお菓子を2袋買って、仕事中にモグモグ。「まぁいいか」の精神で生きていました。
そんなある日、コンビニでピンク色の文字が目を引く「ターザン」という雑誌を手に取りました。中にはガクトさんのロングインタビュー。その内容が私の心を激しく揺さぶったんです。
「未来のため、大事な人のために鍛えるのは当然の義務だよ」
「モチベーションが切れるから続かない？そんなの鼻くそだよ」
「こういう言い方をしたら失礼かもしれないけど、レベルが低すぎて話にならない。僕からしたら鼻くそだよ」
「そう言われてむかつくとか『偉そうに言うな』と思うなら当てはまるということだよね。その通りだと思うならまだ君は見込みがあるよ」
これを読んで「あ、痩せなきゃ…」と思いました。「なんで休日出勤の時にお菓子2袋も食べてるんだろう？」「家族いるよね」「健康診断の数値ずっと悪いよね」と自分を見つめ直したんです。
目的・目標・手段の明確化が成功の秘訣
ダイエット成功の一番のポイントは、目的をしっかり持つこと。私の場合は「未来のため、大事な人のために健康な体を作る」という目的を心に刻みました。
なぜ目的が大切か？
太っていると分かっていても痩せられない人がほとんど。「食べなければ痩せる」なんて誰でも知っています。でも知識だけでは痩せられないんですよね。
目的→目標→手段 この順番が重要なんです！
多くの人は「どうやって痩せるか？」という手段から考えがちですが、それでは長続きしません。まずは「なぜ痩せたいのか？」という目的を明確にし、次に「どこまで痩せるか？」という目標を設定する。その後で初めて「どうやって痩せるか？」という手段を考えるべきなんです。
たとえば、
- 目的：「家族と健康に長く暮らしたい」
- 目標：「半年でマイナス10kg」
- 手段：「朝はバターコーヒーだけにする」「自転車通勤にする」「ダイエット知識をつける」
…という順番。
よくあるのは、いきなり「夜ご飯抜くぞ！」とか「筋トレやるぞ！」って手段から入ってしまうケース。でも、それだと続かないんですよね。なぜなら「なんのために痩せたいのか？」がぼんやりしてるから。
私のダイエット方法：シンプルな3つの手段
1. 食事制限
最初は「バターコーヒー」という方法を取り入れました。
- 朝はバターコーヒーのみ（実質、朝食抜き）
- 夜は炭水化物を取らない
この2つだけ！シンプルなのが続いた秘訣です。
現在は少し改良して、朝はコーヒー＋ゆで卵＋キャベツを食べています。旅行中のホテルビュッフェなどは我慢せず楽しみますが、日常はこのシンプルな食事を8年近く続けています。
2. 毎日の運動
- 自転車通勤に切り替え（会社まで片道12km）
- ヨガマットを常に出しっぱなしにする
自転車通勤は非常にオススメ！通勤という日常の一部に運動を組み込むことで、「今日は疲れたからジムはパス…」という言い訳ができなくなります。
ヨガマットを引きっぱなしにしておくというのも意外と効果的。最低でも腕立て10回だけでもやる、という気持ちで始めると、調子がいい日はダンベルやプランクなど他のトレーニングも自然とやるようになりました。
スマホを見ながらプランクをすると時間が経つのも忘れるので、私はジャッキー・チェンやロッキーなどのアクション集を見ながらやっていました（笑）
3. 知識をつける
ダイエットは知識との戦いでもあります。
- ダイエット関連の本を定期的に購入
- 図書館でダイエット本を借りる
- ダイエットブログを始める
知識をつけると、コンビニに行ってもついお菓子に手が伸びそうになった時に「これは食べちゃダメだ」と思い出せます。結果的に「コンビニ自体に行かない」という良い習慣にもつながりました。
続けるコツは「自分に合った方法を探す旅」を楽しむこと
ダイエットの本質は「どうやったら太らないのかを探す楽しい旅」だと思うようになりました。
プランクが絶対いいと言われて、それができないと「自分はダメな人間だ」と思ってしまうのはナンセンス。人それぞれ、合う合わないがあります。ウォーキングが好きな人もいれば、ジョギングが好きな人もいる。
続けられることを探す、これが一番大事です。
結果：6ヶ月で20kg減量、8年間リバウンドなし！
この方法で6ヶ月で20kgのダイエットに成功しました。ダイエットする人の80%がリバウンドするというデータがありますが、私は2016年から現在まで約8年間、体重をキープしています。
最後に
ダイエットは知識だけでは成功しません。「未来のため、大事な人のために健康な体を作る」という目的をしっかり持ち、それに向かって自分に合った手段を見つけることが大切です。
あなたも明確な目的を持ってダイエットを始めてみませんか？いつでも3kgくらいなら簡単に落とせるようになりますよ！
