〜食べることも、出すことも、ダイエット〜
ダイエット中なのに、どうしても夜にお腹が空いてしまう──。
そんな経験、ありませんか？
私も以前は「この時間に食べたら太る…」と、空腹を我慢して寝ることが多かったのですが、ある時ふと思ったんです。
「ちゃんと栄養をとって、ちゃんと出せば太らないのでは？」
そして実践するようになったのが、「23時すぎてもOK! オートミール」です。
結論から言うと、太っていません。むしろ快便で調子がいい。
今回はその習慣について、詳しくご紹介します。
🍲 夜ごはんは鍋。でも、それだけじゃ満たされない…
私の夜ごはんは、基本的に鍋スタイル。
- 野菜たっぷり
- 豆腐やきのこ
- 鶏むね肉や豚肉
- 卵もプラス
栄養バランスはばっちり。でも、なぜか物足りない…
そんな日は、食後のオートミールを習慣にしています。
🥣 実際に食べているレシピ
以下が、私の定番「夜オートミール」の組み合わせです：
- オートミール（軽量スプーンで4杯分）
- きなこ（大さじ2）
- すりごま（たっぷり）
- 塩（精製塩でなく、ミネラルを含む自然塩）
- ヨーグルト（無糖）
- 蜂蜜（お好みでしっかり）
これらをぐるぐる混ぜて、スプーンでぱくぱく。
やさしい甘さとコクがあって、スイーツ感覚で満たされます。
でも、罪悪感はゼロ。
それどころか、朝のトイレが最高にスムーズなんです。
💡 なぜ太らないのか？栄養バランスで解説！
この組み合わせ、実はダイエット的にも理にかなっているんです。
✅ オートミール
低GI食品で血糖値の急上昇を防ぐ。
食物繊維が豊富で腹持ちが良く、腸内環境を整える。
✅ きなこ
植物性タンパク質とイソフラボンで、女性ホルモンのバランスにも◎
✅ ごま
セサミンやビタミンEなど抗酸化成分が豊富で、美容にも◎
✅ 塩
ナトリウムだけでなくマグネシウムやカリウムを含む自然塩を選ぶのがポイント。
✅ ヨーグルト
乳酸菌で腸内フローラをサポート。
タンパク質とカルシウムもとれる。
✅ 蜂蜜
寝る前のリラックスホルモン「メラトニン」の材料となるトリプトファンの吸収を助ける効果も。
🚽 ダイエットは「出すこと」も大事！
ダイエットというと、つい「何を食べないか」ばかり考えがちですが、
私の体験上、「どう出すか」も本当に大事だと実感しています。
特に40代以降の方、代謝が落ちてくると、便秘が体重増加の原因になりやすいです。
私はこの「夜のオートミール習慣」にしてから、
便通が格段に良くなり、結果として体重も安定しています。
✨ まとめ：夜食＝太るは思い込みかもしれない
「夜に食べたら太る」というのは、たしかに一理あります。
でもそれは、内容と量が問題なんです。
空腹で眠れない→ストレス→ホルモン乱れ→むしろ太る、
という悪循環になるくらいなら、
心も体も満たされて、しかも出しやすくなる“夜オートミール”を、
あなたの習慣にも取り入れてみませんか？
🌙 最後に一言：
「ちゃんと食べて、ちゃんと出す」
これが、私のダイエットの基本です。
